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하트 록크 인 (Heart Lock-In) 명상
1. 조용한 장소를 찾아서 눈을 감고, 몸을 편안하게 이완해서 긴장을 풉니다.
2. 주의를 마음 또는 머리에서 벗어나 심장의 영역에 집중하세요. 그리고 10초에서 15초 정도 천천히 심장을 통해서 숨을 쉰다고 생각하세요.
3. 심장에 주의를 집중하고 호흡도 계속하면서 사랑의 감정을 느끼기 쉬운 누군가에 대한 사랑과 배려의 감정을 떠올려보세요. 또는 당신의 삶에서 긍정적인 어떤 것 또는 사람에 대한 감사의 감정에 집중하세요. 5분에서 15분 정도 그 감정을 유지하기 위해 노력하세요.
4. 가슴에서 그 감정들이 진심으로 느껴지면 그 사랑, 배려 또는 감사의 감정을 당신 자신에게 또는 다른 사람에게 부드럽게 보내세요.
5. 머리에 여러 생각들이 떠올라서 방해가 되면, 다시 심장 주변의 영역에 부드럽게 집중을 하세요. 만약 에너지가 너무 강하게 느껴지거나 또는 그것이 장애물에 가로막혀 있다고 느껴진다면, 심장 안의 부드러움을 느끼기 위해, 그리고 편안한 마음을 먹기 위해 노력하세요.
처음에는 5분 정도로 시작해서 익숙해지면 점차 시간을 늘려나가면 됩니다.
ref. : <스트레스 솔루션> 닥 췰드리
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