서울혁신내과 다이어트 건강법

서울혁신내과 다이어트 건강법 

1. 전날 마지막 식사 후 16시간 공복 후 첫 식사를 하세요.  (하루 모든 음식을 8시간 동안만 드시고 중단하세요.) 

2. 첫 식사는 과일, 채소로 시작해서 오랫동안 드셔요. 블루베리, 생고구마, 생당근도 좋습니다. 조리하지 않는 과일 혹은 채소를 첫식사로 합니다. 
과일 : 블루베리, 사과, 키위, 바나나 중 1~2개
녹색잎채소 : 케일, 시금치, 아스파라거스, 상추 , 양배추, 무청, 오이, 생미역, 다시마, 파래 중 1~2개
뿌리채소 : 생감자, 생고구마, 무, 비트, 더덕, 연근, 우엉, 도라지, 연근, 중 1~2개
그냥 드셔도 되고 믹서기에 통으로 갈아서 조금씩 드셔도 됩니다. 하루 중 최대한 오랫동안 이 음식으로 지내 보세요. 
생채식을 최대한 오래 하다가 오후에 일반적인 식사로 넘어갑니다. 
과일은 식사후에는 드시지 않습니다.

3. 밀가루, 우유, 설탕, 커피는 멀리 하세요. 

4. 주1회는 하루종일 과일 , 채소, 생고구마, 생당근만 드셔보세요. 부담 갖지 마세요. 힘들면 언제라도 일반 식사 하셔도 됩니다.  

5. 10일에 한번 24시간 이상 단식을 하셔요. (따뜻한물, 녹차)는 드셔도 됩니다. 시장하시면 꿀물, 혹은 사골국물을 드세요. 

단식 후 첫 식사는 과일, 채소로 시작하세요. 24시간~72시간 정도가 적당합니다. 부담 갖지 마세요. 힘들면 언제라도 중단하셔도 됩니다. 다음에 도전하셔도 됩니다. 

6. 주 2회는 자유를 주세요. 가족 혹은 지인과 약속이 있으면 함께 어울려 즐겁게 식사하세요. 

7. 햇볕을 자주 쬐세요. 주 3회 미세먼지 좋은날 30분간 야외에서 햇볕 아래서 땀이 나는 운동을 하셔요. 

(맨발걷기, 달리기, 등산)

8. 주 2회 척추가 건강해지는 제자리에서 하는 운동을 하셔요.
(도리도리, 나무운동, 필라테스, 요가, 헬스)

9. 오일풀링 : 참기름, 들기름, 올리브오일로 5분 가글을 해보셔요.

10. 밤 11시 전에는 잠드세요. 7시간 30분은 주무세요.

11. 잠자리에 누워서 잠들기 전 건강한 자신을 상상하세요. 다이어트에 성공한 자기 모습을 매우 구체적으로 상상하세요. 소망하는 체중이 된 후 어떤 옷을 입고, 지인들과 어떤 대화를 나눌지, 주변 시선은 어떻게 바뀔지 표정과 분위기까지 세세하게 상상해 보세요.

12. 자신을 있는 그대로 사랑하셔요. 거울을 보고 고맙다, 사랑한다고 하세요. 몸이 더 빠르게 변하게 됩니다.